看军校学员的别样“夜生活”

只看楼主 · 发表于 2017-10-19 21:24:36

来源：中国军视网　　作者：刘建元

提到“夜生活”这个词，许多人马上能够联想到的是“霓虹闪烁”、“觥筹交错”、“纸醉金迷”。然而在军校，“夜生活”一词对于学员来说有着别样的诠释。
军校的“夜生活”往往特指晚间体能训练。时间一般在连队点名之后的一小时左右，通常在室内组织实施，由学员自主选择训练科目。
“夜生活”的训练科目也一改之前的“老三样”——俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，而是换成了“腹肌撕裂者”、“臂力极限挑战”等新花样。
今天，笔者带大家走进军校，见识一下军校晚间体能训练的别样魅力。
“臂力极限挑战”——看看谁是真正男子汉
首先是两组肱二头肌训练，在训练中可以利用军用马扎充当哑铃。在训练中每组动作数量三十个，主要用于刺激肌肉，使之充血兴奋，为后面的训练做好热身准备。

夜训前的热身
之后两人协同，受训者双手撑在马扎上面，帮训者将受训者的双脚抬起至自己腰部位置，而后受训者进行俯卧撑训练。这样训练的优势在于可以充分锻炼受训者臂力，同时使胸大肌拉伸充血，增大肌肉维度。

二人协同俯卧撑
接下来是“花样俯卧撑”，主要有宽臂式、窄臂式、倒立式、合作式、特技式、指卧撑等样式。在训练中首先要有数量和质量的保证。要知道那些二分之一幅度甚至四分之一幅度的动作对提高体能水平并没有太大的帮助。有了标准的动作，加上数量的积累，慢慢的你的努力就会体现在肱二头肌、胸大肌的维度上，体现在攀登障碍的速度上，体现在出拳扎刺刀的力度上。一些动作比较困难，在训练中也不要急于模仿，千里之行始于足下，坚持训练，你就一定能够解锁所有俯卧撑动作样式，成为“臂力达人”。

宽臂俯卧撑

窄臂俯卧撑

倒立俯卧撑

合作式俯卧撑

特技俯卧撑