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晚餐吃6种食物偷走你的睡眠
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1969
20
发表于 2017-8-1 09:03:23
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只看楼主
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小心,食物也会“偷”走睡眠!那么,影响睡眠的食物有哪些呢?主要有胀气食物、辛辣食物、高盐食物、油腻食物、纤维过粗的蔬菜等等。
1.胀气食物
比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠。
2.辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物是影响睡眠的食物,这个很好理解。因为这类食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?
3.高盐食物
这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。已有高血压病史的朋友更应该注意,因为进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风。
4.油腻食物
晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态,不失眠就太难了。有个健康准则叫“早上 吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,这其实是有一定道理的。想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物。
5.纤维过粗的蔬菜
都说蔬菜好,它怎么可能是影响睡眠的食物呢?请注意,这里说的是纤维过粗的,比如韭菜、蒜苗、芥菜等。虽然粗纤维有利于排便,但它们却很难消化,吃多了会 消化不良而影响睡眠。晚上的食物烹饪时应该尽量水煮、清炖、清蒸,宜软不宜硬。不过,应注意避免食用过黏的食物。
6.咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。然而,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。
不错!顶LZ
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沙发
jy2004208
高级会员
发表于 2017-8-1 07:55:29
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不错 支持下
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板凳
cen109
禁止访问
发表于 2017-8-1 08:43:02
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为毛老子总也抢不到沙发?!!
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地板
BBB
中级会员
发表于 2017-8-1 07:06:50
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回个帖子,下班咯~
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5
#
yeyucyb
中级会员
发表于 2017-8-1 08:34:22
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我擦!我要沙发!
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zxc8501429
中级会员
发表于 2017-8-1 09:08:40
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路过
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#
qwertasdfg
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发表于 2017-8-1 08:20:41
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很不错
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#
gx80monkey545
中级会员
发表于 2017-8-1 10:31:06
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楼主是超人
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#
lingding
中级会员
发表于 2017-8-1 11:25:34
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支持,楼下的跟上哈~
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#
svica
中级会员
发表于 2017-8-1 08:03:14
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